La fascite plantare, una dolorosa condizione infiammatoria, può presentare un ostinato ostacolo al fitness. Ma con il giusto trattamento e la strategia di auto-cura, può essere domato.
La fascite plantare, una dolorosa condizione infiammatoria, può presentare un ostinato ostacolo al fitness. Ma con il giusto trattamento e la strategia di auto-cura, può essere domato.
La fascite plantare è una condizione infiammatoria del tessuto nella parte inferiore del piede, la fascite plantare è la causa più comune di dolore al tallone, che colpisce circa 2 milioni di americani ogni anno. Può essere difficile da trattare, ma è quasi sempre curabile attraverso misure conservative.
Spesso è possibile risolvere i sintomi attraverso trattamenti non operativi ma semplicemente con terapia fisica per allungare e rafforzare i muscoli dei polpacci e dei piedi. Ecco come capire se sei a rischio di fascreite plantare, insieme ad alcuni suggerimenti per la prevenzione e il trattamento.
Quando colpisce la fascite plantare
La fascia plantare è una fascia spessa e piatta di tessuto connettivo che attraversa la pianta del piede, collegando l’osso del tallone alle dita dei piedi e sostenendo l’arco. La causa esatta della fascite plantare non è nota, ma la maggior parte degli esperti ritiene che una tensione eccessiva o uno stress creino piccole lesioni nel tessuto, che poi si infiammano.
Il sintomo caratteristico, il forte dolore al tallone, di solito inizia con i primi passi al mattino o quando si è in piedi dopo periodi di riposo. Man mano che la fascite plantare progredisce inizi ad avere dolore in modo più frequente fino a rimanere fisso.
Chiunque può sviluppare fascite plantare, ma i seguenti fattori aumentano il rischio:
Muscoli del polpaccio tesi: quando il polpaccio è teso, attira il tendine di Achille e crea tensione sulla fascia plantare.
Calzature inadatte: le scarpe eccessivamente flessibili sull’arco possono aumentare la pressione sulla fascia plantare. Anche i tacchi alti che stringono il polpaccio contribuiscono al problema.
Sovrallenamento o un rapido aumento del chilometraggio: L’aumento del chilometraggio di oltre il 10 percento a settimana può rendere i corridori più inclini a sviluppare la fascite plantare.
Biomeccanica difettosa: “L’iperpronazione [atterrare all’esterno del piede e rotolare dentro] provoca molta tensione quando i talloni e le dita dei piedi si sollevano. Problemi di movimento all’anca o al tronco possono anche portare a schemi di compensazione.
Eccesso di peso: gli studi hanno scoperto che le persone in sovrappeso avevano maggiori probabilità di sviluppare fascite plantare a causa di stress aggiuntivo per i tessuti e le articolazioni.
Poteri di sbandamento
Come con la maggior parte delle lesioni da uso eccessivo, non puoi aspettarti di risolvere la fascite plantare durante la notte. Cerca un trattamento non appena senti dolore al tallone: un medico può formulare un piano di trattamento che includa le seguenti strategie:
- Allungamento Il principio di base del trattamento è la crescente flessibilità sia del gastrocnemio, che è il grande muscolo del polpaccio che forma il tendine di Achille, sia della fascia plantare stessa.
- Aggiorna le tue calzature. Evita i tacchi alti e le infradito e indossa scarpe di supporto anche in casa.
- Manipolazione Fasciale . Le tecniche miofasciali per ammorbidire i tessuti duri e non flessibili e aumentare il flusso sanguigno .Prova a far rotolare il piede sopra una palla da tennis. (Inizia delicatamente!).
- Rafforza i tuoi piedi. Alcuni esperti ritengono che tu possa rafforzare i muscoli della parte inferiore dei piedi per eliminare la pressione dalla fascia plantare.
“Per i casi gravi, il medico potrebbe raccomandare un’iniezione di corticosteroidi per aiutare a ridurre il dolore e l’infiammazione, sebbene l’iniezione possa rendere la fascia plantare un po ‘più soggetta a rottura.
Effettua un recupero attivo
Puoi continuare ad allenarti con la fascite plantare, ma evita gli sport che comportano forti martellamenti e di sostituirli con attività a basso impatto come il nuoto o la bicicletta fissa. I corridori che trovano irrealistico abbandonare il loro sport possono provare a ridurre il chilometraggio, a condizione che la loro andatura non sia influenzata.
Ma la regola è, se fa male, non farlo. “Se continui ad andare quando senti dolore, peggiorerà”. Ascolta il tuo corpo e segui costantemente un piano di trattamento. Ed essere paziente: circa il 90 percento dei casi di fascite plantare si risolve entro due mesi, quindi le possibilità di migliorare sono eccellenti.
Allungamenti della parete del polpaccio
Appoggiarsi a un muro, con un piede a circa un braccio dietro l’altro. In primo luogo, allungare il gastrocnemio (il grande muscolo del polpaccio) mantenendo dritta la gamba posteriore (A). Quindi, allungare il soleo (il muscolo più piccolo e più profondo) piegando il ginocchio posteriore (B). Esegui tre serie per 30 secondi ciascuna.
Fascia elastica plantare
Seduto comodamente con la gamba di fronte a te (dritto o piegato), allunga la fascia plantare tenendo il tallone con una mano e tirando le dita verso lo stinco con l’altra. Questo aiuta ad alleviare la pressione nella parte inferiore del piede aumentando la flessibilità del tessuto connettivo. Esegui tre serie da 30 secondi per ogni piede ogni mattina e dopo l’attività.
Tazza di carta ghiacciata
Per ridurre l’infiammazione, congelare l’acqua in un bicchiere di carta e usarla per massaggiare la parte inferiore del piede. Mentre il ghiaccio si scioglie, strappare la carta per esporre più ghiaccio. Obiettivo per 5-7 dopo l’attività.
Massaggio Fasciale
Prova a far rotolare il piede sopra una palla da tennis per circa 5 min.(Inizia delicatamente!).
Se il sintomo non passa dopo è consigliato contattare il nostro fisioterapista di fiducia che sicuramente saprà come aiutarti.
Il Dott. Fabrizio Valleriani riceve su appuntamento.
Per fissare una prima visita gratuita chiama il numero 328.35.38.810
