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QUALI SONO LE CAUSE DELLA SINDROME DA SOVRALLENAMENTO?

 

Nello sport competitivo e di elevata prestazione per lo sviluppo della capacità di prestazione sportiva, è essenziale allenarsi duramente. Per migliorare in modo ottimale l’atleta dovrebbe essere in grado non soltanto di allenarsi intensamente, ma anche di riposarsi adeguatamente dopo l’allenamento. Normalmente sono sufficienti ventiquattro ore. Però se ci si allena due o tre volte al giorno per vari giorni, come avviene ad esempio, in un allenamento a blocchi, sono poi necessari da uno a due giorni di recupero. Se vi è uno squilibrio tra allenamento e recupero, quindi, si può produrre una sindrome da superallenamento.

 

globalfisio sovrallenamento

La formazione degli atleti è un processo complesso che cerca di raggiungere un equilibrio tra stress e recupero. Il termine ” stress ” si riferisce sia a fattori di stress fisici che a quelli psicologici in quanto un crescente numero di prove suggerisce che dobbiamo considerare entrambi. I fattori di stress fisici includono il carico di allenamento (volume, intensità, frequenza, tipo ecc.), Altri sport e attività della vita quotidiana. I fattori di stress psicologico comprendono una vasta gamma di aree tra cui lo stress emotivo, la vita lavorativa e familiare, la salute mentale e le esigenze cognitive dello sport. In verità c’è una grande quantità di sovrapposizioni tra fattori di stress fisici e psicologici e sono molto interconnessi.

Se lo stress e il recupero sono sufficienti, possiamo migliorare le prestazioni e la forma fisica e ottenere una serie di adattamenti fisici e mentali positivi. Tuttavia, se lo stress è troppo alto o il recupero è insufficiente, potremmo notare una riduzione delle prestazioni e dell’affaticamento e potrebbe essere un fattore significativo nello sviluppo di lesioni da corsa. I problemi si presentano quando lo stress rimane troppo alto con un recupero inadeguato e si traduce in un prolungato deterioramento delle prestazioni e affaticamento.

Gli atleti spesso attribuiscono grande importanza all’allenamento, ma prestano molta meno attenzione al recupero. Molti corridori pensano che un maggior allenamento significhi sempre prestazioni migliori, ma senza un adeguato recupero può effettivamente portare a un calo delle prestazioni e un aumento del rischio di lesioni. Il recente articolo di Bobby Clay su Athletics Weekly mette in luce come la nostra guida, i nostri compagni di gara, il nostro allenamento e la nostra mancanza di recupero (nel suo caso sotto-rifornimento) possano combinarsi per provocare lesioni;

Ero costantemente intorno a coloro che sfortunatamente erano in grado di cogliere una relazione spaventosa con il cibo e, alla fine, ho anche iniziato a non alimentare il mio corpo. Anche il mio corpo sottocoperta è stato costretto a un eccesso di allenamento. Come tutti gli atleti, sono ossessivo. Sono ossessionato dall’atletica, con la formazione e con l’essere il migliore. Guardando indietro ora, nessuna quantità di allenamento sarebbe mai stata sufficiente per soddisfare la mia fame di fare di più.

Un punto chiave da tenere è questo, al fine di raggiungere l’equilibrio recupero-recupero dobbiamo valutare sia lo stress (fisico e psicologico) che le strategie di recupero.

 

Intimamente collegati all’equilibrio di recupero dallo stress sono i concetti di superamento e sovrallenamento. Si pensa che esistano lungo un continuum. Ad una estremità di questo continuum abbiamo una stanchezza acuta che segue un breve sovraccarico di allenamento, ad esempio una sessione di allenamento lunga o intensa, che di solito si risolve in pochi giorni con un adeguato recupero. Con l’aumentare dell’intensità o del volume dell’allenamento, potremmo iniziare a superare eccessivamente il rischio che potrebbe causare una riduzione delle prestazioni, almeno nel breve periodo. Questo può essere superfluo funzionale o non funzionale;

 

CHE COS’E’ IL SUPERAMENTO FUNZIONALE E NON FUNZIONALE?

 

  • Il superamento funzionale risulta in un decremento delle prestazioni a breve termine seguito da un miglioramento o ” super compensazione “. Un campo di addestramento è un buon esempio. L’aumento della formazione deve essere accompagnato da un aumento della ripresa per mantenere il bilancio di recupero dallo stress.
  • Il superamento non funzionale porta a compromessi delle prestazioni più duraturi, ma senza la super compensazione o il miglioramento successivo. Può essere difficile differenziare dalla sindrome da sovrallenamento. Può essere che questo rappresenti un fallimento nel soddisfare le esigenze di allenamento con un recupero efficace con conseguente perdita di equilibrio tra recupero di stress.

La sindrome da sovraccarico si traduce in un peggioramento delle prestazioni di lunga durata (mesi o addirittura anni) ed è associata a stanchezza e  disturbi dell’umore . È difficile da diagnosticare e può essere diagnosticato solo in modo retrospettivo, vale a dire dopo aver osservato un lungo periodo di calo delle prestazioni. Non ci sono chiari test oggettivi per confermare la sindrome da sovrallenamento e le variazioni nei marcatori biologici sono piuttosto variabili. È una diagnosi di esclusione: una diagnosi può essere raggiunta una volta escluse altre potenziali cause di stanchezza, alterazione dell’umore e delle prestazioni.

 

Meeusen et al. (2013) forniscono un’eccellente revisione dettagliata del superamento eccessivo e del sovrallenamento nella loro dichiarazione di consenso, disponibile tramite ResearchGate.  Ecco alcuni punti chiave che si collegano al concetto di bilancio di recupero dallo stress;

  • Il sopra allenamento può rappresentare la ” somma di molteplici fattori di stress della vita ” – non si tratta solo di carico di allenamento!
  • Una diminuzione inspiegabile delle prestazioni può essere considerata un indicatore chiave della sindrome da sovrallenamento.
  • La prevalenza di carriera della sindrome da sovrallenamento varia tra gli studi, ma è riportata intorno al 60% nei corridori d’élite e al 33% nei corridori non d’élite.
  • Circa l’80% degli atleti sovrallenati mostra segni di depressione clinica.
  • Un intenso allenamento prolungato può sopprimere il sistema immunitario e aumentare il rischio di infezioni e malattie.
  • I tempi di attenzione e reazione possono essere compromessi negli atleti con la sindrome da sovrallenamento e possono essere un segnale di pericolo se sottoposti a test.

La sindrome da sovrallenamento può essere difficile da trattare e, come molte altre cose, prevenire è meglio che curare. Monitorare l’allenamento e la risposta di ogni atleta ad esso e includendo strategie di recupero efficaci con un’alimentazione e un sonno ottimali aiutano a mantenere l’equilibrio tra recupero dello stress e ridurre il rischio di sovrallenamento. Essere vigili per le continue diminuzioni delle prestazioni che possono essere un segnale di avvertimento per superamento eccessivo e sovrallenamento non funzionale.

 

Pensieri conclusivi: gli atleti possono migliorare le prestazioni e ridurre la probabilità di lesioni mantenendo un equilibrio tra stress (sia fisico che emotivo) e recupero.

 

COME DEVE ESSERE ALLENAMENTO CORRETTO?

Un allenamento di successo deve comportare un sovraccarico, ma deve anche evitare la combinazione di sovraccarico eccessivo e recupero inadeguato. Gli atleti possono sperimentare un decremento delle prestazioni a breve termine, senza gravi sintomi psicologici o altri sintomi negativi duraturi. Questo superamento funzionale (FOR) porterà infine a un miglioramento delle prestazioni dopo il recupero. Quando gli atleti non rispettano sufficientemente l’equilibrio tra allenamento e recupero, può verificarsi un superamento non funzionale (NFOR). La distinzione tra NFOR e sindrome di Sovra allenamento (OTS) è molto difficile e dipenderà dal risultato clinico e dalla diagnosi di esclusione. L’atleta mostrerà spesso gli stessi segni e sintomi clinici, ormonali e di altro tipo. Una parola chiave nel riconoscimento di OTS potrebbe essere il “prolungato mal adattamento” non solo dell’atleta, ma anche di diversi fattori biologici, neurochimico e meccanismi di regolazione ormonale. Si ritiene generalmente che i sintomi di OTS, come affaticamento, calo delle prestazioni e disturbi dell’umore, siano più gravi di quelli di NFOR. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche che confermino questo suggerimento. Un approccio per comprendere l’eziologia di OTS comporta l’esclusione di malattie organiche o infezioni e fattori come la restrizione calorica alimentare (bilancio energetico negativo) e l’assunzione insufficiente di carboidrati e / o proteine, carenza di ferro, carenza di magnesio, allergie, ecc. identificazione di eventi o trigger innescanti. In questo documento, forniamo il recente stato di possibili marcatori per il rilevamento di OTS. Attualmente vengono utilizzati diversi marcatori (ormoni, test delle prestazioni, test psicologici, marcatori biochimici e immunitari),

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